مواضيع اخرى:
١- تشرب مية كتير (مش اقل من ٣ لتر في اليوم)
٢- لما تجوع حاول تاكل خضار (طماطم و خيار بنسبة اكبر)
٣- امنع اكل بعد الساعة ٨ (ملوش علاقة بالحرق بس علشان تقلل كميات)
٤- تاكل نص كمية النشويات اللي بتاكلها في اليوم (رز و مكرونة)
٥- بالنسبة للعيش هتقلله برضو بنفس النسبة اللي فوق و حاول تخلية عيش بدقيق بني علشان ده بيشبع اكتر
٦- حاول تقسم وجباتك لو جبات صغيرة علشان تحس بالشبع
٧- الجري خفيف او تتمشى في النادي (لازم تتحرك)
٨- هات اي حاجة دايت (زي الجبنة الزبادي اللبن او اي حاجة فيها اختيار تكون دايت ده بيكون السعرات اللي فيها اقل)
٩- في البيت نقلل كمية الزيت \ السمنة في الطبخ على قد ماتقدر
١٠- حاول تدخل كمية بروتين مناسبة و دهون صحية في الوجبات علشان تحس بالشبع لاطول فترة ممكنة
و طبعا لازم نبعد عن الحاجات دي
– الاكل من برة بكل انواعه (حتى لو مشوي علشان بيكون فيه كميات زيت كبيرة جدا)
– الحاجات المقلية
– الحلويات و السكر الابيض و البني
– البيبسي / الكولا العادية و العصاير المعلبة
– المخبوزات و العيش الفينو (هنقول العيش المسموح)
