فطار صحي بطريقة سهلة و سريعة .. الطعم مش مسكر اوي فلو حابب الطعم المسكر ممكن تزود العسل (طبعا هيفرق في السعرات الحرارية)
📝 المقادير
– ٥٠ جرام شوفان سريع التحضير من @lino.oats
– ١٠٠ جرام توت مشكل مجمد .. موجود في سعودي
– ٢٠٠ جرام لبن خالي الدسم
– ١٥ جرام عسل
– ١٥ جرام زبدة فول سوداني من @lycheeegypt
👨🍳 الطريقة
– هنحط اللبن و الشوفان علي نار هادية و نقلب
– هنضيف عليه نص كمية التوت و العسل و نقلب لحد ما الشوفان يستوي
– بعد ما يستوي هنحطه في طبق و عليه زبدة الفول السوداني و باقي كمية التوت
.
.
🔥 السعرات الحرارية للوجبة كاملة ٤١٥ و فيها
– ١٩ جرام بروتين
– ٦٥ جرام نشويات
– ٨ جرام دهون
