مواضيع اخرى:
📝 المقادير
– ٦٠ جرام مكرونة شوفان من لينو (الوزن قبل التسوية)
– ١٤٠ جرام لحمة مفرومة نسبة الدهون ٥% (الوزن قبل التسوية)
– م ص زيت زيتون
– ٥٠ جرام جزر
– ٥٠ جرام بصل
– ٥٠ جرام صلصة طماطم
– كوب عصير طماطم
– ملح و فلفل اسود
– ريحان ناشف
👨🍳 الطريقة
– هنسلق المكرونة عادي (مع شوية ملح من غير زيت)
– هنقطع البصل و الجزر قطع صغيرة (انا عملتهم في الكبة 😃 بس مش لدرجة انهم يتفرمو جامد )
– في طاسة سخنة هنحط زيت الزيتون و بعد كده البصل و الجزر نشوحهم شوية
– هنحط عليهم اللحمة المفرومة و نقلب كويس لحد ما تاخد لون
– نحط عصير الطماطم و الصلصة و الملح و الفلفل و الريحان و نغطيها و نسيبها على نار هادية لمدة ٣٠-٤٠ دقيقة لحد ماتستوي
.
.
🔥 السعرات الحرارية للوجبة كاملة ٥٧٠ و فيها
– ٤١ جرام بروتين
– ٧٠ جرام نشويات
– ١٤ جرام دهون
