الشيا بودنج من الوصفات الصحية جدا و تعتبر وجبة متكاملة للفطار و مكوناتها بسيطة جدا و ممكن تضيف عليها اي نوع فاكهة بتحبه
📝 المقادير
– ٣٠ جرام بذور شيا
– ٢٠٠ ملي لبن خالي الدسم
– ١٥ جرام عسل
– ١٢٠ جرام مانجه
👨🍳 الطريقة
– هنضيف بذور الشيا على اللبن مع العسل و نقلب كويس و نسيبها ليلة كاملة في التلاجة لحد ما الشيا تشرب اللبن و يكون قوامها تقيل
بعد كده نضيف نوع الفاكهة اللي نحبة
.
.
🔥 السعرات الحرارية في الوجبة ٣٢٥ و فيها
– ١٢ جرام بروتين
– ٥٢ جرام نشويات
– ١٠ جرام دهون
