مواضيع اخرى:
بيف سترجانوف .. ٥٨٠ سعر حراري .. 👇🏻 الطريقة
.
.
طريقة سهلة و صحية و نسبة الدهون فيها قليلة جدا على قد ماقدر
.
.
📝 المكونات
– ١٥٠ جرام لحمة نسبة الدهون فيها ٥% متقطعة شرايح صغيرة (الوزن قبل التسوية)
– ١٠٠ جرام مشروم
– م ص دقيق شوفان
– ٢ م ص زيت زيتون
– نص كوباية لبن خالي الدسم
– ٧٥ جرام رز بسمتي (الوزن قبل التسوية)
– ملح و فلفل اسود
.
.
🧑🍳 الطريقة
– هنعمل الرز عادي بمية و ملح بس
– هنتبل اللحمة بالملح و الفلفل الاسود
– هنحط معلقة زيت زيتون في الطاسة و ننزل باللحمة و نقلبها لحد ما تستوي
– هنشيل اللحمة و نحطها على جنب و في نفس الطاسة هنحط معلقة زيت الزيتون التانية
– هنحط المشروم و نقلب لحد مايستوي و ننزل باللحمة عليه
– هنقلب كله مع بعض و نرش عليه دقيق الشوفان و نقلب
– هنضيف اللبن (يكون دافي) و نقلب كله مع بعض و نسيبه على نار هادية شوية و نضبط الملح
.
.
🔥 السعرات الحرارية للوجبة كاملة ٥٨٠ و فيها
⚡ ٤٠ جرام بروتين
⚡ ٦٧ جرام نشويات
⚡ ١٧ جرام دهون
.
.
⚠️ لو شايف ان السعرات الحرارية كتير و مش ماشية مع نظامك الغذائي .. ببساطة ممكن تعمل نص الكميات اللي فوق و بكدة السعرات هتقل للنص ⚠️
