مواضيع اخرى:
رز صيادية بالجمبري .. ٤٩٠ كالوريز .. 👇🏻 الطريقة
.
.
هو بصراحة المفروض حجم الجمبري يكون اصغر بس اللي لقيته بقى و شغال عادي 😅 الوصفة سهلة و سريعة جدا و بطريقة صحية
.
.
📝 المقادير
** كل الاوزان قبل التسوية **
– ٢٠٠ جرام جمبري متقشر
– ٧٥ جرام رز بسمتي
– معلقة صغيرة زيت زيتون
– بصلة متوسطة
– نص معلقة صغيرة توم مفروم
– ملح و فلفل اسود
– كمون
– بصل و توم بودر
.
.
🧑🍳 الطريقة
– هنشوح البصل مع زيت الزيتون لحد مايدبل شوية بعدين نضيف التوم المفروم و نقلب
– هنضيف الجمبري و نحط كل التوابل اللي فوق و نقلب
– هنسيبة دقيقتين تلاته لحد ما ياخد لون
– نضيف الرز و نقلب شوية بعدين نضيف مية مغلية لحد ماتغطي الرز (نفس فكرة تسوية الرز)
– نسيبها على نار عاليه شوية لحد ما يغلو مع بعض بعدين نغطيه و نسيبه على نار هادية لحد ما الرز يستوي
.
.
🔥 السعرات الحرارية للوجبة كاملة ٤٩٠ و فيها
⚡ ٣٢ جرام بروتين
⚡ ٧٢ جرام نشويات
⚡ ٧ جرام دهون
.
.
⚠️ لو شايف ان السعرات الحرارية كتير و مش ماشية مع نظامك الغذائي .. ببساطة ممكن تعمل نص الكميات اللي فوق و بكدة السعرات هتقل للنص ⚠️
