وجبة فطار صحية فيها كل العناصر الاساسية اللي محتاجنها
📝 المقادير
– ٣ بيضات وسط
– شريحة جبنة جودة لايت
– م ص زيت زيتون
– ١٥٠ جرام مشروم
– ١٠٠ جرام طماطم شيري
– ٢ توست بني
– اوريجانو (او ممكن تستخدمو زعتر ناشف)
– ملح و فلفل اسود
– خيار مخلل
👨🍳 الطريقة
– الموضوع سهل هو امليت عادي بس لما تحط البيض في الطاسة بعد ماتتبله بملح و فلفل خلي النار هادية علشان ماينشفش من تحت و تعرف تلفه كده
– لما يقرب يستوي هنحط عليه الجبنة و نغطيه لحد ماتسيح
– و نقطع عليه شوية خيار مخلل هيديله طعم حلو
– بالنسبة للمشروم هنشوحة في طاسة مع زيت زيتون لحد ما ياخد لون و نتبله بشويه ملح (الملح هينزل ميه المشروم) و نغطيه و نسيبه على نار هادية بعدين نحط الطماطم و نقلب لحد ماتتبل شوية و نضيف الاوريجانو و نغطيه دقيقة
.
.
.
🔥 السعرات الحرارية للوجبة كاملة ٤٤٠ و فيها
– ٣٥ جرام بروتين
– ٣٣ جرام نشويات
– ٢١ جرام دهون
.
