فطار صحي .. ٣١٥ سعر حراري .. 👇🏻 الوصفة
.
.
فطار صحي سهل و خفيف و فيه كل العناصر اللي محتاجينها من بروتين و نشويات و دهون صحية
.
.
📝 المقادير
– بيضة
– ١٥٠ جرام بطاطس
– ١٠٠ جرام جبنة قريش
– م ص زيت زيتون
– بابريكا
– فلفل الوان
– زعتر ناشف
– ملح و فلفل اسود
.
.
👨🏻🍳 الطريقة
– هنقطع البطاطس مكعبات و نتبلها بالملح و الفلفل الاسود و نحط عليها الزعتر و البابريكا و زيت الزيتون و نقلبهم كلهم كويس
– هنحطها في صينية في فرن درجة حرارة ١٨٠ لمده ١٥ دقيقة تقريبا
– هنقطع الفلفل الاصفر مكعبات صغيرة و نحطه على الجبنة القريش (ممكن نزود شوية لبن خالي الدسم لو الجبنة ناشفة شوية) و نحط عليها شوية زعتر
– و البيضة اعملها باي طريقة مش فارقة
.
.
🔥 السعرات الحرارية للوجبة كاملة ٣١٥ و فيها
⚡ ٢١ جرام بروتين
⚡ ٣٠ جرام نشويات
⚡ ١٣ جرام دهون
