سالمون بالديجون ماسترد و الصويا صوص .. ٥٨٠ كالوريز .. 👇🏻 الطريقة
.
.
طريقة سهلة جدا بتتبيلة حلوة اوي.. جربوها هتعجبكم ان شاء الله 🙋🏻♂️
…. الاسود اللي على الرز ده حبة البركة ملهاش اي لازمة انا حاطتها علشان الصورة بس 🚶🏻♂️
.
.
📝 المقادير
– ١٥٠ جرام سالمون (الوزن قبل التسوية)
– ٧٥ جرام رز بسمتي (الورزن قبل التسوية)
– م ك صويا صوص لايت من zumra
– م ص ديجون ماسترد (هتلاقوها في اي سوبر ماركت كبير)
– ملح و فلفل اسود
.
.
🧑🏻🍳 الطريقة
– هنعمل الرز بمية و ملح
– السالمون لو مجمد هنسيبه يفك و ننشفه كويس و نرش عليه شوية فلفل اسود
– هنحط الصويا على الديجون ماسترد و نقلب كويس (مش هنحط ملح علشان الصويا بتكون مملحة)
– هنحط التتبيلة على السالمون و نسيبه من ربع لنص ساعة
– هنحط السالمون في صينية عليها ورقة زبدة و نحطه في فرن على درجة حرارة ١٨٠ لمده ٢٠-٢٥ دقيقة
.
.
🔥 السعرات الحرارية للوجبة كاملة ٥٨٠ و فيها
⚡ ٣٥ جرام بروتين
⚡ ٦١ جرام نشويات
⚡ ٢٠ جرام دهون
.
.
⚠️ لو شايف ان السعرات الحرارية كتير و مش ماشية مع نظامك الغذائي .. ببساطة ممكن تعمل نص الكميات اللي فوق و بكدة السعرات
